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而作為奶制品大家族主力擔當的奶酪，其營養價值如何？

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系研究員李可基撰文指出，奶酪，或者芝士、干酪、乳酪，指的都是同一類營養價值很高的食品。它是牛奶經過發酵、凝固、去除大部分水份制得。奶酪中各種營養素的含量都很高，特別是中國人營養上需要關注的蛋白質、維生素A、維生素B2、鈣、鐵、鋅等營養素的含量都很好。

國家衛健委發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》指出，攝入“各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態奶300克”，有助于一般人群防控營養膳食的豐富；而患者在治療過程中，也可以選擇“奶及其制品，尤其是酸奶能提供腸道益生菌，可以多選”。

而奶酪，也是補充益生菌的好選擇。

李可基指出，奶酪屬于發酵乳制品，含有活性乳酸菌，所以具有和酸奶乳酸菌相似的健康益處。乳酸菌是“益生菌”，可以抑制腸道包括病原菌在內的其他細菌生長，維持腸道微生態的平衡，有助于提高機體的免疫力。

還有一些研究報道指出，腸道的微生態平衡與腫瘤、肥胖、心血管等疾病也有一定關系。奶酪在發酵過程中，牛奶中的一些成分也發生了一些具有生理意義的變化，一是乳糖大量分解，含量大大降低，使很多乳糖不耐受的消費也能夠食用；另一是合成了很多維生素B12，為一些膳食攝入不足的女性和老年人增加了供給來源。此外，盡管經過多倍濃縮，奶酪中膽固醇的含量還低于牛奶。結合奶酪中其他營養素的種種營養功能，可以說奶酪也是一種保健“功效”豐富的食品。

奶酪不僅營養豐富、有益健康，還是一種美食。

奶酪中的乳酸菌在發酵過程中釋放出大量的蛋白酶和脂肪酶，這些酶可以將奶酪中的蛋白質和脂肪分解為更小的分子，它們不僅更容易吸收，同時讓奶酪具有其他乳制品沒有的風味。古人們正是發現了儲存牛奶的皮袋中殘存的液體殘渣可以食用、味道獨特，才發展出了奶酪這一大類食品。

考古學家們發現，中亞的游牧民族在遷移時，將牛奶裝在皮革袋子中，置于動物背上，使牛奶發酵凝結。行走的震動使牛奶凝塊破碎，從而分離出一種清爽的乳漿飲料，移出凝塊，壓排出水份（乳清），加鹽稍以腌制，制成便于攜帶和保存，既可以充饑，又可以做零食的美味食品。中國的干酪制作和食用也歷史久遠，1600多年前的《齊民要術》中記載了各種寒食“醴酪”的制作技術，“馬可波羅游記”中有蒙古民族加工制作“查干伊德”的描述，哈薩克族的奶豆腐、奶疙瘩，云南白族的乳扇，藏族的曲拉，南方地區的水牛乳奶酪，北京的宮廷奶酪都是具有中國特色的干酪食品。

本文關鍵詞：乳品，新寵，奶酪，營養，價值